足首の歪み　回外偏

こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です
足首の歪みについてお客様からの質問にお答えします

【足首の歪み　回外　回内】
足首の回外（かいがい）＝外側に傾く動きが強い、いわゆる過回外の状態では、体の一部の筋肉が過剰に働きすぎ（頑張り筋）逆にうまく使えていない筋肉（さぼり筋）が存在します。

この筋バランスの崩れが、足首の歪みや膝・腰への負担、怪我の原因になります。

 回外に関係する筋肉のバランス
頑張り筋（過剰に働きがち）
■ 後脛骨筋（こうけいこつきん）　■ 母趾外転筋　■ 長母趾屈筋・長趾屈筋
足の内側・アーチを保とうと頑張りすぎて緊張が強くなる

さぼり筋（うまく使えていない）
■ 腓骨筋群（特に短腓骨筋）　■ 中殿筋　■ 小臀筋・大腿筋膜張筋
外側の安定に関与するが、機能低下で外側荷重に耐えられず足が外に傾く 

起きていることのイメージ
足の内側が頑張りすぎて 　足裏が固く・引きつる
外側を支える筋肉が弱くて 　踏ん張れず外に倒れる
結果、足裏の外側・小指側に重心が偏る
膝・股関節にも悪影響 → 外反膝（がいはんしつ）、股関節の不安定性などへ発展

回外を整えるためのアプローチ
●さぼり筋を活性化（外側の安定強化）
短腓骨筋トレーニング
チューブで足首を外反（外側に開く）運動
サイドウォーク（ゴムバンドを膝や足首に巻いて横歩き）

中殿筋トレーニング
クラムシェル
ヒップアブダクション（横向き足上げ）
ステップアップ（片脚で段差を上がる）

●頑張り筋のリリース・ストレッチ（内側の緊張緩和）
後脛骨筋リリース
内くるぶしの後ろあたりをフォームローラーやボールでマッサージ
足裏マッサージ
テニスボールやゴルフボールで足底筋膜を優しくほぐす
特に土踏まずの内側が張ってる場合は丁寧に

●足首の可動性を高める
アンクルモビリティ（足首を上下・回旋させる動き）
ドアストレッチ（壁に手をついて膝をつま先の前まで出すストレッチ）
足首が外に倒れる（回外） 内側の緊張が強く、外側が弱い

頑張り筋（内側アーチ） リリース・ストレッチで緊張を緩和
さぼり筋（腓骨筋・中殿筋） 筋トレで活性化
靴・歩き方・姿勢の見直し 重心バランスの修正が大事
　
ホームページ　足底筋膜炎はこちらから
https://yokosukaseitai.com/sokutei

横須賀/北久里浜/久里浜/大津/三春町/長沢/野比/公郷//北久里浜整体/横須賀整体/久里浜整体/整体/足首の歪み/足首の痛み/足首の疲れ/回外/回内/足首の捻じれ/足裏の痛み】