足首の歪み　回内編

こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です

「足首の歪み（回内）」に関して、「頑張り筋」と「さぼり筋」という視点で整理すると、以下のようになります。

足首の歪み　回内
「回内」とは、足が着地したときに内側に過剰に倒れ込む動きを指します。特に内くるぶしが内側に落ち込み、土踏まずが潰れるような状態になります。

　　　　頑張り筋（過剰に働いている筋肉）
回内が強く出ている場合、以下の筋肉が過剰に働きやすいです

ふくらはぎの奥の後脛骨筋（こうけいこつきん）
足部の内側アーチの維持　　オーバーワークで疲労しやすく、炎症も起きやすい

すねの長趾屈筋（ちょうしくっきん）・長母趾屈筋　　
足趾を曲げて地面を掴む 　足のグリップに頼りすぎる状態

すねの奥の腓骨筋群（長腓骨筋・短腓骨筋）
足の外側支持と回内制御 　バランスを取るために働き過ぎることがある

外ももの大腿筋膜張筋
股関節の内旋と外転 膝のねじれを助長しやすい

　さぼり筋（働いていない or 機能低下している筋肉）
回内によって機能が落ちやすい筋肉はこちらです

すねの前脛骨筋（ぜんけいこつきん）
足の背屈・内反 足首を安定させる役割が弱くなっていることが多い

お尻の中臀筋・小臀筋

骨盤の安定・股関節外転 | 足の傾きを上からコントロールできず、結果として足部に過剰な負荷がかかる

ふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋
足のプッシュ・姿勢保持 | アキレス腱やふくらはぎが正しく機能しづらくなる

足の裏の母趾外転筋

足の内在筋、アーチ保持 | 土踏まずの支えが弱くなり、扁平足傾向に 

【改善の方向性】
鍛えるべき（さぼり筋）
前脛骨筋のトレーニング（チューブで足首を背屈・内反）
中臀筋の強化（クラムシェル、ヒップアブダクション）
母趾外転筋の強化（タオルギャザー、足指じゃんけん）

ストレッチ・リリースするべき（頑張り筋）
後脛骨筋のリリース（ゴルフボールなどで足裏マッサージ）
腓骨筋のストレッチ・フォームローラー
大腿筋膜張筋のリリース（サイドリリース）

ホームページ　足底筋膜炎はこちらから
https://yokosukaseitai.com/sokutei

北久里浜整体/足首の歪み/足の捻じれ/足の痛み/横須賀整体