腰痛予防　トータルバランス

こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です
お客様が人気の寝台特急サンライズエクスプレス(大阪～東京)でノビノビ座席で電車の旅を体験
寝台ではなく座席扱いで雑魚寝スタイル、乗車券＋特急券＋指定券で寝台席よりも格安ですが
下がカーペットなので色々と工夫が必要とのことです。

腰痛予防　トータルバランス　連動連鎖
【1. 連動連鎖とは？】
連動連鎖とは、体の各部位が滑らかにつながって動くことを指します。
*例えば、歩くときには「足首→膝→股→骨盤→背骨→肩甲骨→腕」と順序良く連動して動くのが理想。
*どこかが動かない、または硬いと、その前後の関節が代償動作（無理な使い方）をしてしまい、腰に負担が集中する。

【2. 動きのトータルバランスとは？】
「トータルバランス」とは、筋力・柔軟性・関節の可動性などを含めた全身の調和の取れた状態。

*「頑張り筋」と「さぼり筋」のアンバランスがあると、動作が歪みます。
*立ち上がり、歩行などの日常動作でバランスの崩れがあると、腰が代償して痛みにつながる。

【3. 腰痛予防のために必要な要素】
要素 | 内容 | 目的
股関節の柔軟性 | 骨盤と連動して動く | 腰の代償を防ぐ
胸椎の可動性 　 | 上半身の動きと連動 | 腰部のねじれ負担を減らす
腹部深層筋の安定性　 | 動作の軸をつくる | 腰椎を守る
足部の安定性 　| 全身の土台 | 全身の連動の起点になる

【具体的な動きの例】
正しい立ち上がり動作
*股関節ヒンジ（曲げ伸ばし）を使って立つ
*背中を丸めず、骨盤と背骨が一体で動く

歩行時の連動
* 足を前に出すと同時に、反対側の肩甲骨が自然に動く
* 骨盤が左右にスムーズに動くことが大切

【腰痛予防のチェックポイント】
□ 骨盤・股関節が硬くないか？
□ 歩行時に腕を自然に振れているか？
□ 動作時に「どこか1箇所だけ」が頑張っていないか？

まとめ
当院の腰痛予防には筋肉バランスを整える、正しい動作の習得、トータルバランス連動連鎖を
テーマに取り組んでいます。腰痛は痛くなったらゴールではなく再発しない身体を維持して
好きなことが好きなようにできることを目的として健康サポートさせて頂きます
繰り返す腰痛でお悩みの方一度お試しください

腰痛再発予防