肩こり頭痛

こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です
先日、千葉県南房総の道の駅の浜焼きをテレビで見ました、とても美味しそう
フェリーに乗ってバイクで行こうかな、身近な旅気分を楽しみたいです

　　　　　　　　【肩こり・頭痛の主な原因】
姿勢不良（猫背、巻き肩、ストレートネック）　集中するといつの間にか丸まります

長時間のデスクワークやスマホ操作で首・肩周りがこわばり血行不良になる筋肉が固くなることで、血流が滞り、酸素不足から頭痛が出る

パソコン、スマホを使い過ぎる眼精疲労　ついつい見てしまいますね

自律神経が乱れ、筋肉の緊張が続く　力が抜けない
運動不足、筋肉の機能低下、正しい姿勢を保てなくなる

　　　　　　　【改善・予防のための対策】
日常のケア
正しい姿勢を意識→ 座るときは「顎を引く」「肩甲骨を軽く引く」「背筋を伸ばしす」
巻肩、猫背、ストレートネックの逆ですね

1時間に1回は立ってストレッチ→ 首・肩回し、背伸びなど簡単な動きでOK
目を定期的に休める→ パソコン作業中は「20分に1回20秒遠くを見る」ルールを

　　　　　　　【運動・ストレッチ】
肩甲骨まわりを動かす運動（例：肩甲骨はがし体操）
肩、腕を動かし全身運動の水泳はベスト(^^♪ウォーキング・軽いジョギングで血流改善

整体で定期的にリセットも◎当院のお客様も月1回メンテナンスの方が多く肩こり予防しています

　　　　　　　【睡眠】
良質な睡眠→ 眠りが浅いと筋肉の回復が遅れがちです
寝る前のスマホは止めましょう

　　　　　　　【おすすめの習慣】
習慣 内容 所要時間
朝の肩回し 肩を10回ずつ大きく回す 約1分
入浴後ストレッチ 首・肩まわりを伸ばす 5～10分
寝る前の深呼吸 鼻から吸って、口から長く吐く 3分
週2～3回の運動 ウォーキング、ヨガ、軽いランなど 20～30分

私は元々肩凝りはない方ですが、パソコン作業が増えると首肩こりになります。
遠泳大会に出場の為に週1回ですが、70分位で2200メートル泳いでいると首肩こりが解消されますね

水の中は気持ちいいし、体を動かすと頭が空っぽになりスッキリしますよ

当院の肩こりページをご覧ください
https://yokosukaseitai.com/katakori

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