健康診断

こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です

昨日、健康診断の結果が届き高血圧、中性脂肪、クレアチニン(腎臓系)で引っかかってしまいました
最近は体重が増えているのは気付いてマズイ、落とさなければと感じていましたがここまでとは(@_@)

以前、通院していた内科のドクターは健康診断の数値に厳しく、基準値を検索で２回超えると薬を処方しますと注意され食事制限や運動で体重を落とし基準値をクリアしていました。

病院に駐車場がないので駐車場のある病院に2年前から変えたドクターはそれほど厳しくないので食事制限、運動もモチベーションが下がりいつの間にか基準値オーバーになってしまいました(-_-;)

昨年尿管結石で入院してお客様、家族にもご迷惑をかけてしまいましたm(_ _)m
しかし、喉元過ぎれば熱さを忘れてしまい好きなだけ食べて飲んでいました
3ヶ月後の健康診断に向けて食事制限、運動で体重4キロ減で基準値内を目指していきたいと思います。

　　　【中性脂肪を基準値にするには】
● 基準値の目安　空腹時血液中の中性脂肪：30～149 mg/dL
● 高くなる原因　
食べすぎ（特に炭水化物・脂質）　アルコールの摂取　運動不足　肥満・内臓脂肪の蓄積

● 改善方法：
糖質を減らす　白米・パン・麺類の摂りすぎに注意　ジュースや甘いお菓子を控える
アルコールを控える　運動習慣をつける　週3～5回の有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）

　　　　【クレアチニンを基準値にするには】
● 基準値の目安：
男性：0.6～1.1 mg/dL　女性：0.4～0.8 mg/dL
● 高くなる原因：
腎機能の低下　脱水状態　高タンパク食の過剰摂取（特に動物性たんぱく）
筋トレ後の一時的な上昇

● 改善方法：
水分をしっかり摂る　1日1.5～2Lを目安に　たんぱく質の摂り方を見直す
肉中心から植物性（豆類など）にも置き換える　腎臓に負担をかけない食事
塩分を控える（1日6g未満を目指す）　加工食品やインスタント食品を減らす
両方に共通する大事なこと
体重管理（BMIを適正に）　野菜を1日350g以上　禁煙・節酒

スイミングは週1回は確実ですが、ランニング、トレーニングは気が向いた時だけでした

見直して週3回の運動習慣をつけたいと思います。

健康診断/基準値/中性脂肪/クレアチニン/運動習慣