腰痛予防　片足立ちチェック

こんにちは健優館横須賀整体術の橋爪です
昨日、業者さんに自宅のエアコン掃除をして頂きました。4年目でしたがそこまで汚れてはいませんでした。気分と掃除後の効きが違います

【腰痛予防　片足立ちチェック】
片足立ちは「立っている側の脚・体幹・股関節まわりの筋肉」を総動員します。

筋肉の名前 →主な役割
中、大殿筋→骨盤の横ブレを防ぐ。股関節と骨盤安定の重要。
腸腰筋→股関節の前側を支える。骨盤を前傾方向に保つ。
腰方形筋→腰椎の左右のバランスを担う。
脊柱起立筋→背骨のS字を支える。上半身を安定させる。
内転筋群→太ももの内側。骨盤の左右バランス保持。
ヒラメ筋（ふくらはぎ)→足首の安定と微調整を担う。

どこの関節が関係する？
関節名 →役割・動き
股関節 →大きな安定の要。前後・左右の傾きに対応。
仙腸関節→骨盤の微調整に関与。歪みがあると立位が不安定に。
膝関節 →固定ではなく、軽く曲げることで衝撃吸収＆安定化。
足首の関節→地面とのバランス感覚の中心。細かな揺れを制御。
脊椎・腰椎 →上半身を垂直に保つ。股関節との連動が重要。 

片足立ちで揺れる・ふらつく＝機能低下のサイン
骨盤が横に傾く→ 中殿筋の弱化
上半身が前後に揺れる→ 体幹・腹横筋が弱い

足首がグラグラ→ 足関節やヒラメ筋の弱化
すぐ疲れる／立っていられない→ 筋持久力の低下

片足立ちチェック方法（簡易版）
目を開けて片足立ち10秒以上保持できるか？
左右差が大きくないか？
手を腰に当てて、骨盤の傾きがないか確認

【整体の施術は“きっかけ”　運動習慣は“一生の財産】
「痛みが消えても終わりじゃない。再発防止には“正しく動ける体”が必要です」
整体の施術で痛みが軽減しても、それはあくまでスタートライン。
本当に大切なのは、その後に「正しい体の使い方」を身につけることです。
運動習慣は、一生ものの財産。腰痛をくり返さないために、体を整え、動かし続けましょう。

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